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슬리밍 요가 : 보트의 자세

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슬리밍 요가 : 보트의 자세

보트의 자세

보트의 자세는 척추, 엉덩이 및 무릎 벨트를 강화시킵니다.

바닥에 앉은 자세, 바닥에 평평한 엉덩이, 무릎이 구부러졌습니다. 바닥과 관절에 발을 평평하게 놓습니다.

손을 무릎 뒤에 놓고 발가락을 바닥으로 향하게합니다.

가슴을 둔근 뼈의 뒤쪽으로 부드럽게 가져 오십시오. 등을 아 치지 말고 똑바로 길게하십시오. 이 자세에서 벌써 허벅지의 수축을 느낄 것입니다.

다리를 바닥에서 조심스럽게 들어 올려 연장하십시오. 엉덩이를 받쳐주고 무릎 아래의 손을 힘껏 잡으십시오. 그런 다음 균형을 잡을 때 양쪽의 팔을 확장하십시오.

이 자세로 1 분간 유지 한 다음 손을 release니다. 움직임을 3 ~ 5 회 반복하십시오.